Comment vaincre le burnout chez les entrepreneurs ?

Le burnout chez les entrepreneurs est généralement dû au surmenage et à l’absence de pauses. Que vous veniez de créer une petite entreprise ou que vous soyez un professionnel chevronné, c’est une situation à laquelle presque tous les entrepreneurs doivent faire face.

Se lancer en tant qu’entrepreneur ne doit pas nécessairement signifier sacrifier sa vie personnelle ou sa santé mentale et physique. Lorsque vous sentez le burnout pointer le bout de son nez, analysez attentivement vos facteurs de stress et fixez-vous de nouvelles limites si nécessaire.

Quels sont les signes du burnout ?

Lorsque les symptômes de l’épuisement surviennent, ils peuvent se manifester par une baisse au niveau de :

• Creativity

• L’énergie

• Focus

• La clarté mentale

• Motivation

Le burnout et le surmenage peuvent également avoir des effets physiques, comme la perte de sommeil ou les maux de tête. 

Qu’il s’agisse de simples erreurs administratives ou de fatigue émotionnelle, le burnout des entrepreneurs les empêche de faire ce qu’ils font le mieux : servir leurs clients. Ces symptômes peuvent également se répercuter sur le plan personnel, ce qui rend la gestion des tâches quotidiennes plus difficile.

Les types de burnout

Il existe trois principaux types de burnout : le surmenage, le sentiment d’impuissance et le manque de défis.

1. Le surmenage est un phénomène courant chez les entrepreneurs. Le burnout lié au surmenage est le fait de travailler de manière excessive, souvent jusqu’à l’épuisement.

2. Le sentiment d’impuissance survient lorsque l’on se sent perdu ou impuissant et que l’on ne dispose pas des ressources nécessaires pour être accompagné dans son travail. Cela peut arriver aux nouveaux propriétaires de petites entreprises qui ne savent pas vers qui se tourner pour obtenir des conseils.

3. Le manque de défis se traduit par une perte de motivation ou un sentiment d’ennui au travail. Ce phénomène est plus rare chez les entrepreneurs. Mais si vous avez une activité secondaire ou un projet que vous n’aimez plus, cela peut arriver.

Redéfinissez votre emploi du temps

Pour les nouveaux propriétaires d’entreprise, il est essentiel de définir clairement la façon dont vous passez votre temps. Réfléchissez aux moments de la journée où vous êtes le plus productif. Vous n’avez pas à vous imposer de longues heures de travail ou le traditionnel 9 h-17 h si ce n’est pas ainsi que vous pouvez donner le meilleur de vous-même.

Lorsque vous définissez vos horaires, posez-vous les questions suivantes :

• Comment se déroule généralement votre journée de travail ? 

• Vos horaires actuels vous permettent-ils de produire un travail de qualité pour vos clients et d’équilibrer votre charge de travail ? 

• Vos horaires actuels vous garantissent-ils un nombre d’heures de sommeil suffisant ?

• Vos horaires vous permettent-ils de concilier vie professionnelle et vie privée ?

• En quoi voudriez-vous que vos journées soient différentes ?

Il peut être utile de déterminer les moments de la journée où votre productivité est la plus élevée et de personnaliser votre emploi du temps en fonction de votre rythme naturel. Il est inutile de vous imposer une journée de type 9 h-17 h si vous êtes plus productif de 12 h à 20 h. 

Si vous connaissez clairement vos priorités et la manière dont vous travaillez le mieux, vous aurez davantage de contrôle sur vos horaires de travail. 

Obtenir des conseils pour consacrer du temps à une nouvelle entreprise

Prévoyez des pauses dans votre journée

Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est difficile de fournir un bon service aux clients si l’on ne prend pas bien soin de soi. Prévoir des pauses dans votre routine de travail est un bon moyen de vous ressourcer mentalement afin d’aborder la tâche ou la réunion suivante avec les idées bien claires.

Commencez par vous accorder un peu de temps pour prendre soin de vous entre deux réunions. Prenez le temps de vous retrouver, de vous hydrater et de vous détendre. Intégrez des pauses déjeuner ou une promenade dans votre journée pour vous accorder un peu de temps et récupérer de l’énergie. 

Si vous participez à de nombreuses réunions, définissez des heures de réunion et un temps tampon entre les rendez-vous afin de ne pas avoir à gérer votre calendrier.

Voir d’autres conseils sur la gestion du temps

Sachez dire non quand il le faut

Dire non de temps en temps peut favoriser votre réussite sur le long terme. Vous avez besoin de temps et d’espace pour vous concentrer sur votre prochaine grande idée ou pour vous préparer à l’avenir. 

Ce n’est pas parce que quelque chose peut être fait tout de suite qu’il faut le faire. Le temps passé en dehors du travail n’est pas du temps perdu : le repos vous permet de vous revigorer avant de reprendre le travail.

Entraînez-vous à dire non aux projets qui ne valent peut-être pas la peine que vous y consacriez du temps et des ressources. Vous pouvez également appliquer votre « non » à une tâche moins importante qui vous épuise, comme le temps passé sur les médias sociaux.

Prendre soin de soi, c’est se fixer des limites

Une fois que vous avez identifié les limites dont vous avez besoin en termes de temps et de travail, mettez-les en pratique.

Lorsque vous quittez votre espace de travail, vous offrez à vos clients et à vos proches le plus beau des cadeaux : une version de vous plus fraîche et plus dévouée, non seulement prête à relever le prochain défi, mais aussi très excitée à l’idée de le faire. Fixer des limites est l’un des meilleurs moyens de préserver votre énergie afin de pouvoir la réinvestir dans votre entreprise et dans votre vie en dehors du travail. 

Obtenir des conseils pour le site web de votre petite entreprise

Ce billet a été mis à jour le 5 mai 2023.